一、行程概览与核心建议
本路线是从西北内陆前往滇西北高原的长距离跨区域旅行，建议安排7-9天时间。核心在于分段适应海拔，避免直接从低海拔地区快速抵达高海拔的香格里拉（海拔约3300米）。最佳旅行季节为5月至10月，此时香格里拉气候宜人，景色最美。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与中转（第1-2天）
第一天：吴忠红寺堡 → 银川 → 昆明
从红寺堡出发，建议先乘车至银川河东国际机场，搭乘航班飞往昆明长水机场。当晚入住昆明市区酒店，适应环境。
第二天：昆明适应与休整
可在昆明游览滇池、翠湖公园，品尝过桥米线等当地美食。为后续高原行程储备体力，并采购一些便携零食和必需品。
第二阶段：前往香格里拉（第3-4天）
第三天：昆明 → 丽江（建议动车）
乘坐动车前往丽江（约3-4小时）。抵达后入住丽江古城或周边酒店。下午和晚上可轻松游览大研古城，初步适应更高海拔（丽江约2400米）。
第四天：丽江 → 香格里拉
推荐两种方式：
1. 包车/自驾：沿214国道（滇藏线）前往，车程约3-4小时。途中可游览虎跳峡景区，感受金沙江的磅礴气势。
2. 客运大巴：丽江客运站有班车直达香格里拉。
抵达香格里拉后，建议入住独克宗古城附近酒店。当天行动放缓，多休息，避免洗头洗澡，防止感冒和高原反应。
第三阶段：香格里拉深度游（第5-7天）
第五天：香格里拉北部文化之旅
上午参观噶丹·松赞林寺，感受“小布达拉宫”的庄严。下午游览纳帕海依拉草原，可环湖骑行或驾车，欣赏湿地与草原交织的景色。晚上在独克宗古城转动世界最大转经筒，体验古城夜景。
第六天：自然奇观探索
前往普达措国家公园，徒步碧塔海、属都湖栈道，欣赏原始森林、高山湖泊与草甸。公园内徒步路程较长，需备好防风外套、雨具、补充能量的食物及饮用水。
第七天：灵活安排与返程准备
可选方案：
A. 前往巴拉格宗大峡谷，感受峡谷、雪山与藏地文化的融合。
B. 体验藏族家访，了解唐卡、黑陶等非遗文化。
C. 如时间充裕，可考虑前往德钦县梅里雪山（需增加2-3天）。
当晚整理行装，准备返程。
第四阶段：返程（第8-9天）
从香格里拉迪庆机场飞往昆明，再由昆明转机返回银川，最后乘车返回吴忠红寺堡。建议预留充足中转时间。
三、关键实用贴士
- 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可备红景天（效果因人而异）。抵达后勿剧烈运动，注意保暖防感冒。严重不适需及时吸氧并下撤到低海拔地区。
- 交通：跨省段优先选择飞机+动车。香格里拉本地景点间距离较远，建议包车或参加可靠的一日游团。
- 住宿：香格里拉优先选择有供暖、供氧设备的酒店或精品民宿。
- 饮食：多喝温水，饮食清淡，可尝试酥油茶、牦牛肉、青稞饼等当地特色，但初次品尝不宜过量。
- 装备：无论何时前往，都必须准备防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏以应对强烈紫外线。昼夜温差大，需备抓绒衣、冲锋衣或薄羽绒服。舒适防水的徒步鞋必不可少。
- 文化礼仪：进入寺庙需衣着得体，脱帽，不大声喧哗，不经允许不拍摄佛像和僧侣。转经筒、玛尼堆需按顺时针方向行走和转动。
四、预算参考（人均）
- 交通：往返机票（银川-昆明-迪庆）约2500-4000元（视季节和提前预订时间）；当地交通（包车、大巴等）约800-1500元。
- 住宿：经济型200-400元/晚，舒适型400-800元/晚。
- 门票：主要景点（松赞林寺、普达措、虎跳峡等）总计约500元。
- 餐饮：每日100-200元。
- 总计建议准备5000-8000元，以备不时之需。
这趟从黄河之滨到雪域净土的旅程，不仅是一次地理空间的跨越，更是一场文化与心灵的洗礼。祝您旅途平安，收获满满。